Comment choisir ses bâtons de marche Nordique?


Mon objectif ici:
Vous éviter des dépenses inutiles! Vous permettre de faire un choix éclairé, et d’investir dans des bâtons que vous pourrez garder des années, et qui je l’espère, deviendront vos fidèles compagnons!

J’ai écrit ici l’article que j’aurais voulu lire avant d’acheter mes premiers bâtons à l’époque. Cela m’aurait évité bien des erreurs.

L’immense majorité des marcheurs se trompent lors de leur premier achat de bâtons.  Je vais vous expliquer pourquoi.

Dans ce guide que j’ai voulu être le plus complet possible, je vais vous accompagner étape par étape dans le choix de vos bâtons de marche nordique.

J’espère aussi que vous apprécierez mon effort pour les métaphores chevaleresques auxquelles je me suis essayé tout au long de l’article…

Un peu d’humour ne fait pas de mal.. Non?

Les différentes parties essentielles du bâton de marche nordique:

Les bâtons de marche nordique sont composés de 4 parties essentielles:

Un bâton de marche nordique, est un bâton de marche nordique, uniquement s’il possède bien ces différents éléments.

Il se présente principalement sous 2 différentes formes :

Le bâton fixe ou le bâton réglable

 

Attention:

Les bâtons de ski et de randonnée ne sont pas utilisables  pour la marche nordique. 

 

Si vous voulez optimiser votre expérience de marche nordique, vous devez tenir compte de chacun des éléments de votre bâton.

Je vous accompagne dans ce choix, étape par étape:

1 - Comment choisir la composition de son bâton de marche nordique?

Les bâtons de marche Nordique sont composés d’aluminium ou d’un mélange composite: carbone et fibre de verre.

L’aluminium est très souvent présent dans les bâtons de marche nordique.
Les bâtons peuvent être composés entièrement d’aluminium, ou seulement en partie. (pour les bâtons 2 ou trois brins)

Les bâtons 100 %  aluminium sont les plus accessibles au niveau du prix.

Ils ont un plutôt bon rapport solidité/légèreté, mais ils absorbent assez mal les vibrations liées aux chocs.

C’est l’une des raisons pour lesquelles beaucoup de marcheurs se détournent de ces bâtons.
(Cependant, certains d’entre eux sont tout de même très bien conçus et conviendront à de nombreux marcheurs.)

Je vous conseille de vous diriger plutôt vers le mélange composite de carbone et fibre de verre.

Ce sont les matériaux phares des bâtons de marche Nordique, et cela n’est pas pour rien:

La fibre de verre absorbe parfaitement les vibrations, et sa souplesse est appréciée  par de nombreux marcheurs.

En revanche son immense défaut vient de sa grande fragilité.

Et c’est là que nous rejoint notre ami le carbone!

Lui est tout aussi léger, absorbe également très bien les vibrations, mais il a l’avantage d’être d’une solidité infaillible.

Du plus, sa rigidité lui offre un dynamisme qui permet une propulsion optimale lors de la marche.

A deux ils s’assemblent dans une magnifique union, pour créer un bâton léger comme une plume, solide comme un roc,  et confortable d’utilisation pour le plus grand nombre.

Quel pourcentage de carbone choisir dans vos bâtons ?

 

Que vous soyez un pratiquant débutant ou régulier, Je vous conseille d’investir dans des bâtons ayant entre 50% et 80% de carbone.

Ce sera un excellent équilibre entre la légèreté et le dynamisme apporté par le carbone, et d’un autre côté la souplesse apportée par la fibre de verre.

Les bâtons 100% carbone sont réservés aux pratiquants aguerris cherchant la haute performance. Ils sont extrêmement légers et dynamiques permettant une propulsion optimale, mais leur rigidité peut ne pas convenir à tout le monde, et certains marcheurs les trouvent inconfortables pour la pratique régulière.

Petit point sur les vibrations du bâton:

Les vibrations sont parfois connotées négativement, mais c’est un peu plus compliqué que ça:

On peut parler de bonnes et de mauvaises vibrations.

Quoiqu’il arrive vos bâtons vont vibrer! Et ces vibrations ont un rôle: elles permettent d’absorber les chocs que reçoivent les pointes de vos bâtons lorsqu’elles heurtent le sol.

Un bâton de mauvaise qualité aura tendance à transmettre les vibrations jusqu’aux poignées, et donc dans vos mains.

Un bâtons de qualité et de bonne composition, quant à lui, va concentrer les vibrations de façon équilibrée dans le tube, et principalement au centre du bâton.

Disons que le problème n’est pas les vibrations en soit, (qui peuvent même être une excellente alliée contre l’ostéoporose), mais plutôt la quantité de vibrations transmises jusqu’à vos mains à chaque impact, et particulièrement sur des sols durs.  Tout est question de mesure.

Votre lame est elle bien affutée?  Alors passons à la suite!

2 - Quelle poignée choisir pour ses bâtons de marche Nordique?

Important:

En marche nordique nous n’avons pas besoin de poignée ergonomique comme pour la randonnée, car le contact de la main avec le bâton est assez limité.

En fait, on ne serre que très peu la poignée. C’est davantage le gantelet qui assure la poussée du bâton sur le sol.

D’ou la forme assez neutre de ces poignées!

Ceci étant dit:

Découvrons les quatre grands types de poignées avec leurs avantages et leurs inconvénients:

Les poignées en plastique

Les moins chères, le plastique n’étant pas la matière la plus adaptée.

Les poignées peuvent avoir tendance à glisser à cause de la transpiration.

A privilégier pour de la balade occasionnelle.

Les poignées en liège

Les plus populaires!

Ultra confortable et très esthétique, le liège est antidérapant et absorbe bien la transpiration des mains. Ce qui est un bel atout pour les longues marches éprouvantes!

Il peut cependant créer parfois des irritations sur les peaux sensibles. Autre petit point négatif: il se nettoie difficilement.

Les poignées en gomme

Les meilleures selon moi! Elles ont absolument tous les avantages du liège, sans ses défauts:

  • Elles absorbent bien la transpiration
  • Elles sont antidérapantes
  • Elles s’usent très peu
  • Et surtout, elles sont lavables!

Alors oui, elles sont un peu moins jolies, mais à choisir, je les préfères !

3 - Comment choisir ses gantelets de bâton de marche Nordique?

Les gantelets, aussi appelés dragonnes, sont indispensables pour une bonne pratique de la marche nordique.

Les bâtons de marche nordique en possèdent toujours!

Il vous faut utiliser des gantelets ergonomiques, avec passage du pouce, qui sont spécifiques à la pratique de ce sport.

Il y en a un pour chaque main, droite et gauche. 

Différents d’une simple dragonne de bâton de randonnée, ces gantelets permettent de relâcher la main de la poignée durant la marche, tout en conservant la poussée et le retour du bâton en fin de mouvement.

Il existe différents types de gantelets de marche nordique:

L'attache intégrale

Le gantelet est fixé au bâton, ce qui ne permet pas de le retirer.

Cette attache oblige le marcheur à défaire complètement ses sangles s’il veut se séparer momentanément de ses bâtons. La majorité des bâtons étaient construits ainsi il y a quelques années.

Pas très pratique… Mais heureusement sont arrivés:

Les gantelet à "clips" ou à détachement rapide.

Ce sont les plus répandus.

Ils peuvent facilement se clipser et se déclipser grâce à un bouton de pression que l’on retrouve généralement au dessus du bâton.

Une petite technologie vraiment pratique pour retirer rapidement ses bâtons et boire un coup dès qu’on le souhaite. Un confort que l’on ne refuse pas!

Certains fabricants proposent même plusieurs tailles de gantelets pour une prise en main optimale. (S, M, L..)

Ce mécanisme de « clips » à évolué au fil des années, et il est devenu très fiable.

Et enfin :

Le gantelet « shark »

Extrêmement confortable et vraiment simple d’utilisation, il s’attache grâce à la petite boucle présente sur le gantelet entre le pouce et l’index.

L’avantage, c’est que vous pouvez aussi acheter des gants de marche nordique avec l’attache « Shark ».

Ils préviennent des irritations et des ampoules liées au frottement sur les peaux sensibles.

Il en existe pour l’hiver ainsi que pour l’été. (sous forme de mitaine)

On retrouve la technologie « shark » sur assez peu de bâtons.

Généralement c’est la marque LEKI qui propose ce type de mécanisme.

4 - Quelles pointes choisir pour ses bâtons de marche nordique ?

Les pointes des bâtons de marche nordique sont les parties du bâton les plus rudement mises à l’épreuve durant la marche.

En effet, elles sont en contact direct avec le sol, et elles ont le devoir d’encaisser chaque impact!
Il convient donc de bien les choisir.
Ce choix se fera en fonction du terrain et des objectifs sportifs de chacun.

Premièrement, Il existe deux types de matières pour les pointes:

-En acier: Présentes sur les bâtons plutôt bas de gamme, les pointes en acier s’usent assez rapidement.

-En carbure de tungstène: Extrêmement résistantes, ce sont les plus utilisées et elles sont présentes sur toutes les bonnes marques de bâtons de marche nordique.

Je vous conseille vivement de vous diriger vers le tungstène, bien plus résistant et durable.
L’acier quant à lui sera à privilégier pour de la balade occasionnelle.

Ceci étant dit, passons à l’essentiel!

Il y a deux grands types de pointes:

Les pointes rondes et les pointes biseautées.

Et je vais vous exposer les avantages et inconvénients de chacune d’entre elles afin que vous puissiez faire un choix éclairé!

La pointe biseautée

Avantages:

  • Excellente accroche avec toutes sortes de surfaces, et même sur les sols très durs!
  • Cette bonne accroche permet ainsi une propulsion optimale, avec une excellente poussée du bras arrière.
  • Si vous cherchez la performance, vous allez les adorer !

Inconvénients:

  • Elles sont tranchantes, et peuvent facilement traverser une chaussure et vous blesser, vous ou quelqu’un d’autre! j’en ai fait l’expérience et je peux vous promettre que ça pique… Alors soyez prudent!
  • Avec les bâtons réglables ou télescopiques, vous devrez prendre le temps d’ajuster correctement votre bâton pour que la pointe soit bien alignée dans l’axe de la marche.
  • Les pointes biseautées peuvent parfois casser (c’est vraiment rare), il faudra alors simplement changer les pointes.

La pointe ronde

Avantages:

  • Ce sont les pointes les plus répandues, elles sont moins dangereuses grâce à leur bout arrondi et sont idéales pour les pratiques collectives et les sorties en famille.
  • Elles sont simples d’utilisation, s’adaptant facilement à tous types d’embouts et elles n’ont pas besoin d’être ajustées durant le réglage d’un bâton multi-brin, contrairement aux pointes biseautées.
  • En un seul mot: Pratiques!

Inconvénients

  • Un des inconvénients majeurs est que l’accroche au sol est moins profonde et stable. 
  • De plus, sur des sols très durs, elles auront tendance à glisser en fin de mouvement et à ne pas se planter correctement au sol. Cela affecte votre dynamisme et votre puissance de poussée.

Les pointes amovibles

Selon les fabricants, vos bâtons peuvent permettre, ou non, de changer les pointes.

Les pointes amovibles sont certes un peu moins résistantes que les pointes fixes, mais elles ont l’avantage de pouvoir être changées plutôt que de devoir racheter un nouveau bâton si elles viennent à casser!

Ce qui serait dommage, n’est-ce pas?

Economisez votre argent en investissant dans un bâton qui vous permettra de changer de pointes. Vous pourrez le garder ainsi des années!

Pour les sols durs:

Vous devrez rajouter des embouts en caoutchouc, que l’on appelle “chaussons” ou “patins”.
Ils vous permettront d’avoir une bonne adhérence sur des sols durs comme le bitume.

Ces embouts en caoutchouc sont spécialement conçus pour ce genre de terrains.

Je ferais bientôt un article complet sur les différents types de patins, pensez à vous inscrire ici à la newsletter pour ne pas le manquer!

5 - La grande question : Bâtons réglables ou fixes ?

Mon objectif ici: Vous faire économiser votre argent!

En effet, j’ai personnellement acheté à deux reprises des bâtons dont j’ai dû me séparer car : Pas à ma taille…

Laissez moi vous éviter de faire les mêmes erreurs!

Je vais aller un peu à contre courant de tout ce que l’on peut entendre dire sur internet, mais c’est important de le faire.

Vous êtes prêt ? C’est parti !

Les bâtons réglables : Si vous débutez n’hésitez pas!

Les bâtons réglables ont souvent été critiqués pour leur poids, leur manque de fiabilité ou pour leur mauvaise absorption des vibrations.

Mais les technologies ont maintenant évolué et on trouve désormais d’excellents bâtons dans différentes catégories, même en télescopique!

Leki, TSL, Guidetti… Toutes les grandes marques en proposent.

Résistants, légers, fiables et surtout réglables!

Leur immense avantage:

L’immense avantage de ces bâtons vient du fait que l’on peut les régler facilement à la taille souhaitée, et au centimètre près.  Idéal si vous commencez la marche nordique et que vous ne connaissez pas encore votre taille idéale de bâtons.

Vous pourrez ensuite en gagnant en expérience, adapter la taille de vos bâtons de la façon qui conviendra le mieux à votre morphologie ainsi qu’à votre style de marche personnel. Cela vous permettra donc d’évoluer, tout en préservant vos articulations.

Autre avantage d’un bâton réglable: vous pouvez plus facilement le donner ou le prêter contrairement à un bâton à taille fixe !

Pourquoi une taille adaptée est-elle si importante?

Sachez que sur des bâtons de marche nordique, quelques centimètres font une grande différence!

Un bâton qui n’est pas adapté à votre taille, même d’un ou deux centimètres fait vraiment la différence à la longue.
Bien sûr, au début, quand vous commencerez vous ne verrez pas la différence, mais au fil des séances, vous sentirez qu’une taille non adaptée influe sur le la fluidité et le ressenti de votre mouvement.

Cela vous empêchera d’effectuer un mouvement propre et de vous propulser de la meilleure des façons.

C’est très frustrant!

Grace à un bâton réglable, vous allez trouver quelle longueur de bâton vous procure les meilleures sensations, celles qui vous donnent le sentiment de glisser sur le sol.

Respectez votre morphologie!

Encore une fois les morphologies des gens ne sont pas les mêmes.

Certains ont de longues jambes, et de petits bras, pour d’autres c’est l’inverse.

Les gens sont également plus ou moins souples, avec une mobilité articulaire plus ou moins importante.

Chacun doit donc trouver la taille de bâton qui lui correspond.

Les trois types de bâtons réglables:

Les bâtons rétractables: Les plus connus.

De très bons bâtons pour tous les niveaux de marcheurs!

Ils sont composés de 2 brins, deux morceaux de métal qui permettent de les régler à la hauteur souhaitée.

La jonction se situe au milieu du bâton, il suffit de les faire glisser l’une sur l’autre pour l’ajuster à la longueur souhaitée.

La plupart de ces bâtons s’ajuste de 100 à 130 cm.

Comme je l’ai dit plus haut, la plupart de ces bâtons sont solides et leur mécanisme est devenu très fiable depuis plusieurs années. Du moment que vous choisissez des marques de référence, vous n’aurez pas de mauvaises surprises.

Mon conseil:

  • Eviter d’acheter des bâtons rétractables de mauvaise qualité. Prenez une marque de référence.

Les bâtons extensibles :

Leur particularité, c’est qu’ils possèdent une extension juste sous la poignée.

Ces bâtons peuvent avoir une extension qui va de 10 à 30 cm.

Leurs avantages : Légèrement plus légers que les bâtons réglables “classique” et je les trouve souvent mieux équilibrés (Ils se balancent mieux dans l’air).

Les bâtons télescopiques et pliables : Pour les voyageurs

Le grand avantage de ces bâtons c’est le fait qu’ils sont télescopiques et donc transportables en voyage, bus ou avion.

Naturellement ce ne seront pas les plus légers (car trois brins), mais on ne peut pas tout avoir et chaque bâton a ses avantages et ses inconvénients.

Conseils pour régler et ajuster ses bâtons:

Pour régler la taille de vos bâtons pour la première fois:

Debout, prenez les bâtons en main, vos coudes doivent former un angle d’environ 90 °, votre avant bras parallèle au sol.

Fixez ensuite le bâton à cette taille.

(Portez vos chaussures de marche lorsque vous calculez la taille)

Ajuster la taille de ses bâtons au fil des séances.

La posture des marcheurs débutants évolue au cours des premières séances.

N’hésitez pas à régulièrement réajuster vos bâtons dès que vous en ressentez le besoin.

Notez ceci:

Si vos bâtons sont trop grands, vous aurez des difficultés à effectuer un balancier de bras ample et complet, particulièrement en fin de mouvement.

Dans ce cas : Raccourcissez légèrement la taille des bâtons

Si vos bâtons sont trop courts, vos bras ne monteront pas suffisamment, vous manquerez d’accroche au sol et de force de propulsion.

Dans ce cas: Allongez légèrement vos bâtons

Au fil du temps, vous verrez que quelques centimètres font une grande différence dans le ressenti !

Les bâtons fixes: Oui mais...

Les bâtons faits d’une seul pièce sont les plus simples et les plus répandus.

Il s’en vend à tous les prix, et certains ne sont vraiment pas chers.

Les bâtons fixes haut de gamme, quant à eux, sont connus pour leur légèreté et leur excellente capacité à minimiser les vibrations. Il sont appréciés des compétiteurs et sont idéals pour ceux qui cherchent la performance optimale.

Mais voici le problème:

Ils sont généralement vendus par tranche de 5 cm a partir de 100cm jusqu’à 130cm, et parfois, comme c’est le cas pour moi, notre taille idéale se trouve entre deux tailles de bâtons. 

Et souvenez vous de ceci: il vaut toujours mieux avoir un bâton à sa taille, quitte à ce qu’il prenne quelques grammes sur la balance.

C’est la fluidité de votre mouvement qui vous permettra de marcher rapidement.

Comment choisir la taille de ses bâtons fixes?

Si malgré mes conseils vous préférez vous tourner vers un bâton de taille fixe en tant que débutant, voici la règle à suivre:

La technique en magasin:

Si vous achetez vos bâtons en magasin, appliquez la même technique que celle vue précédemment pour ajuster un bâton réglable:

Debout, prenez les bâtons en main, vos coudes doivent former un angle d’environ 90 °, votre avant bras parallèle au sol.

Petit tableau de référence:

Si vous commandez sur internet par exemple, vous pouvez vous référer au classique petit guide des tailles:

6 - Mes conseils selon votre budget et votre niveau :

Premièrement : Que vous soyez débutant ou confirmé, des bâtons réglables de bonne qualité sont un excellent choix !

✅ Moi-même j’adore les utiliser et je ne peux que vous les conseiller, ils sont utra versatiles et extrêmement pratique !

⭐️Si votre budget est limité, optez pour des bâtons réglables en aluminium. Prenez une marque de bâton de référence comme Leki ou TSL, leurs bâtons sont très bien conçus et vous n’aurez pas de mauvaises surprises.
❌Evitez les bâtons réglables de marques inconnues car leurs systèmes de fixation sont souvent dysfonctionnels.

 ⭐️ Si votre budget vous le permet, dirigez-vous vers des bâtons réglables avec un minimum de 50% de carbone, toujours chez une marque de référence pour ne pas avoir de mauvaises surprises.

Deuxièmement : Les bâtons monobrins, c'est pour qui ?

✅ Je vous conseille les bâtons fixes si vous connaissez déjà votre taille de bâton idéale, et que votre taille de bâton tombe bien sur une taille disponible sur le marché. (Généralement les bâtons sont vendus par tranche de 5 cm, mais la marque KV+ fait exception en proposant des bâtons par tranche de 2,5 cm)

⚠️ Mais soyez sûr de votre taille idéale de bâtons pour ne pas vous tromper, car je ne compte plus le nombre de marcheurs que j’ai accompagné qui ont acheté des bâtons fixes et qui s’en sont finalement séparé au bout de quelques séances car : soit un peu trop grand, soit un peu trop petit.

Donc soyez sûr de vous pour ne pas faire un achat inutile.

⭐️Une autre possibilité (pour les plus bricoleurs d’entre vous) sera de scier une paire de bâtons fixes pour l’ajuster parfaitement à sa taille, au centimètre près ! (Je vous ferai sûrement bientôt un tutoriel)

 

Pour les voyageurs, les baroudeurs et autres aventuriers:

Optez pour des bâtons télescopiques. Il y en a de très bonne qualité de nos jours.

Facile à glisser dans un sac à dos. A emporter à l’autre bout du monde dans l’avion!

Merci d’avoir Lu mon article!

N’hésitez pas à laisser un petit commentaire pour donner votre avis ou poser vos questions!

J’y répondrai avec plaisir!

6 réflexions sur “Choisir ses bâtons”

  1. Bonjour Marin
    J’ai commencé la Marche Nordique avec des bâtons de 115 cm (je mesure 1,67 m) que j’ai utilisés pendant un an.
    Le jour où j’ai testé des 120 cm, je me suis senti instantanément plus à l’aise. Je les utilise depuis un an. J’ai gagné en aisance et en vitesse.
    Je vais tester prochainement des 122 cm pour voir …

    1. Merci beaucoup pour votre commentaire !
      J’ai vécu la même expérience et quand j’ai trouvé la taille qui me correspondait le mieux, ma technique s’est transformé !
      Je vous invite à essayer 122 cm !
      Je vous souhaite une excellente soirée 🙂

  2. Bonjour, Dans vos conseils, vous dites avoir un faible pour les bâtons ajustables aux bâtons rétractables. Vous voulez dire les bâtons extensibles ?

    1. Bonsoir Serge ! Oui absolument, vous faites bien de le noter ! Je vais modifier cela pour que ce soit bien clair 😉 Je vous souhaite une très bonne soirée et merci pour votre message. Marin

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